Как военному не перегреться летом: питьевой режим, одежда и контроль нагрузки
Тепловая нагрузка на организм – это существенный вред здоровью человека. Находясь длительно под прямыми солнечными лучами, можно получить так называемый тепловой или солнечный удар. В таком случае состояние человека резко ухудшается, а его работоспособность фактически находится на нулевом уровне. Поэтому в жаркие дни крайне важно ввести превентивные меры, чтобы не допустить окончательного истощения организма. Особенно актуально это для военных, которые часто вынуждены находиться под открытым небом в течение нескольких суток. Как избежать перегрева военному , на какие моменты нужно обращать внимание в первую очередь – об этом и другом пойдет речь в дальнейшем.
Тепловой и солнечный удар – их признаки и опасность
Эти патологии вызваны перегревом организма, в результате чего происходит сбой внутренней терморегуляции. Их симптомы проявляются тогда, когда человеческое тело не успевает восстановить температурный баланс естественным путем – из-за теплообмена с окружающей средой или потоотделения.
Симптомы этих нарушений фактически идентичны, но главное отличие между тепловым и солнечным ударом заключается в причинах развития состояния. Если тепловой удар проявляется из-за общего перегрева тела, то солнечный возникает из-за непосредственного воздействия солнечных лучей на голову человека. В первом случае причиной патологии являются чрезмерные физические нагрузки в жару, недостаточное количество употребляемой воды. Солнечный удар является результатом перегрева, прежде всего мозга, что резко приводит к ухудшению состояния здоровья.
О том, что организм военного получил чрезмерную тепловую нагрузку во время службы , свидетельствуют общая слабость и быстрая утомляемость. Человек испытывает головокружение, почти всегда наблюдается тошнота. Сердце начинает биться в ускоренном режиме. Со временем может подниматься температура тела и появляться тяга к рвоте. Чтобы избежать такого состояния, необходимо заблаговременно позаботиться о соблюдении правил водного баланса и терморегуляции.
Основные правила, на которые следует обратить внимание
Оптимальный водный баланс – первый момент, который ни в коем случае нельзя игнорировать, планируя пребывание в течение длительного времени на солнце. Употреблять чистую питьевую воду желательно по графику, не дожидаясь появления сильной жажды. В таком случае поможет рюкзак-гидратор , позволяющий пить напиток на ходу, не отвлекаясь во время длительных переходов. Употреблять воду необходимо регулярно (каждые 10-20 минут) небольшими порциями – примерно 100-150 мл за один прием.
Очень важно избегать холодной воды со льдом, ведь в таком случае есть риск заболеть ангиной или получить спазм сосудов. Поскольку при тенении человеческий организм существенно теряет запас соли, то пополнить его можно, используя изотоники, которые готовятся из специальных аптечных порошков. Не рекомендуется в этот период употреблять алкоголь и сладкое. Эти продукты, а также газированные напитки только усиливают обезвоживание.
Правильный выбор тактической экипировки
Данный фактор тоже не менее важен для человека, длительно находящегося под солнечными лучами. Необходимо выбирать одежду из легких тканей, хорошо пропускающих воздух и создающих все условия для его циркуляции. Желательно отказаться от элементов экипировки из плотной синтетики во избежание перегрева во время службы. Другие важные аспекты в этом отношении заключаются в следующем:
- защита открытых участков тела – эффективно прикрыть руки и защитить их от солнечных ожогов помогут специализированные тактические перчатки;
- не игнорировать головной убор – панаму или кепку нужно носить постоянно, под шлемом обязательно должен быть подшлемник или бандана, хорошо отводящая влагу;
- сброс лишнего груза во время привалов – как только появляется возможность отдохнуть, сразу рекомендуется расстегнуть воротник, снять бронежилет (при возможности тактических обстоятельств), чтобы дать доступ воздуху к телу.
Другой, не менее важный момент – планирование нагрузок. По возможности нужно смещать активность во времени. Желательно марш-броски, тяжелую физическую работу и другие активные действия планировать на вечер или утро, когда влияние солнечных лучей не так агрессивно. В период пика жары – от 11 до 16 часов, необходимо избегать прямых солнечных лучей, прячась в тень. Позиции следует обустраивать с использованием маскировочных сеток и навесов. Укрытие нужно производить так, чтобы не мешать свободной циркуляции воздуха.
Более подробно о том, как правильно выбирать тактическое снаряжение, можно узнать из статьи «Военное пончо для дождя и жары: что важно учесть при выборе».
Контроль самочувствия: что должно быть в военной аптечке в жаркие дни
- Уменьшение обезвоживания. В жару организм очень быстро теряет жидкость, что особенно вредно во время активности. Аптечка обязательно должна иметь в своем составе электролиты для нормализации водно-солевого баланса.
- Нормализация температуры тела. При появлении озноба рекомендуется принять препараты, снижающие температуру. При хранении этого лекарства желательно держать его в тени, без доступа прямых солнечных лучей.
- Профилактика поражений. В жаркие дни повышается риск дерматологических раздражений, ожогов и бактериальных инфекций. В таком случае необходимо воспользоваться антисептическими салфетками и кожаными средствами, которые обладают охлаждающими свойствами.
Подводя итоги: как выжить в жаркие дни
Учитывая все вышесказанное, следует отметить, что в самых тяжелых условиях основные акценты выживания предполагают сбалансированный питьевой режим в жару, дозировку активности, доступ к прохладному месту и правильную экипировку. Важно знать основные симптомы тепловой нагрузки и уметь их идентифицировать у себя. При появлении таких признаков необходимо сразу принимать превентивные меры и при необходимости – пользоваться вспомогательными средствами из производной аптечки. Только при таких условиях у вас будет надежная и эффективная защита от перегрева, не допуская критического состояния своего организма.